[...] a oszczędzam się na weekend, żeby móc w góry iść. Takie aero lubię :-) 2. Wyjątkowo ciężko i to każde ćwiczenie, mało co zapasu. 3. Powalczyłam w WL, już na poprzednich treningach przymierzałam się do 27kg, ale nie wychodziło. Niby niedużo, ale zmęczenie po poprzednich ćwiczeniach, no i ilość powtórzeń robią swoje. Tym razem w pełnym [...]
[...] %-) 3. Tu też progres, następnym razem w WL biorę na pierwszą serię 30kg :-)) Bo jak na początku nie dołożę, to później już nie ma szans. Przed siłowym poszła przedtreningówka, większej pompy nie zauważyłam, ale jakoś łatwiej i sprawniej wszystko szło. DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka, pomidor) 2. [...]
[...] biodra i w ogóle to taka chuda jestem i wątła :-) Czasami pierwsze wrażenie może być mylne %-) Nie nie ćwiczyłam nigdy siłowo. Dopiero zaczynam a właściwie zaczęłam :-) Był trening 1. Przysiady wykroczne 8kg na barach 12/12/12/12 2. Przysiady bez obciążenia 12/12/12/12 2. MC na prostych nogach 8 kg 12/12/12/12 3. Wyciskanie na ławce poziomej 8kg [...]
[...] na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. [...]
[...] powt. dynamiczne), nie pomijając zakresu MOCY (na mniejszych ciężarach 30-50% CM, 3-6 powt, 4-6 serii, eksplozywnie) Nie zaniedbuj rozciągania, całego ciała, Nie zaniedbuj treningu szybkościowego" "Jednak chciałbym zwrócić uwagę, na konieczność oparcia się w treningu pod SPORTY WALKI o PODSTAWOWE RUCHY, ćwiczenia wielo-stawowe (tj. [...]
[...] z przełomu lat 80 i 90-tych z cyklu "Dla początkujących(29)" pod redakcją Henryka Jasiaka. "REGUŁY GRY" " Pialiśmy już niejednokrotnie o zasadach treningu początkujących kulturystów. Teraz, w kilku kolejnych odcinkach chcemy przedstawić najnowsze opracowania na ten temat. Sądzimy, że zainteresuje to wielu Czytelników, [...]
[...] 1 obwód Do tego rehab na łopatki i rotacje na rotatory. Wrażenia: Ciężko. Nic nie szło lekko, ale to chyba wina wysokich zakresów - muszą zmęczyć. Mimo dobrej michy trening robiłem na zamule, jeszcze cała siłka się patrzyła jak robiłem negatywy, co mnie trochę wkurzało. Chyba obetnę 1 sesję treningów metabolicznych, bo aktywność 6 razy w [...]
[...] i tylko 7 ale moglo pujsc wiecej juz gryfem po stojakach jechalem . Przed kazda seria podchodzilem dzisiaj tak bezlitosnie pod ciezar. Mimo 10h pracy na budowie taki trening zrobilem jestem bardzo zadowolony Reszta juz tak sobie skos hantlami w dol dosyc malo na hantlu ale postawilem na wieksza liczbe powtorzen . Taki skurvysyn na [...]
[...] na palcach stojąc z obciazeniem 5x12 b)Przedramie *unoszenie hantli 4x12 *unoszenie sztangi 4x12 Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to słucham waszych porad Stosuję ten trening od jakiegoś czasu i wiem że dobrze na mnie działa DAWKOWANIE SUPLI Rano na czczo: *Universal Creatine 5g Przed treningiem: *Storm 1 porcja 10g Po treningu: [...]
[...] - 180/95/210 Od siostry dostałem takiego batona ;) /SFD/2017/6/24/3f5c0717b7d64eeea88b4cb546b6d39e.jpg 23.06.17 - Piątek - DT Po trasie bez spania. Zakupy pod remont, trening, zabijanie kafelek w kuchni i ok 40h bez snu. Trening Góra hiper. 1. WL sztangielki 21kg/10/10/10/10. 2. Podciaganie 8/8/7/6. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] (minerały+witaminy) napoje: woda, kwa, mięta Miska: +gainer ========== //Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dfee6e999d94deeb6c7df38678026e2.png =========== Jutro trening nóg Sobota i niedziela OFF - weekend poza domem. Obli teoretycznie zostało mi 1,5 tygodnia do dokończenia tego planu (?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-07-18 [...]
[...] się preferuję przysiad niż MC obecnie , coraz lepiej czuję ćwiczenie 2b. Suwnica - ładnie dopaliło 3. Wyciskanie skos - cyc zdrętwiał #-P 4. Wiosło - lewa słabiej niż prawa, trening mnie zmęczył konkretnie, popołudniowy spacer dodatkowo 'doładował powietrzem' że wieczorem padłam jak kłoda //Dieta [...]
Dzisiejszy trening. m. klatki piersiowej 3 x 15 - rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 +10 - wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x 15 - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 15 - przywodzenie ramienia z linką górnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu m. 2 - głowe uda 3 x 20 - zginanie podudzia na maszynie 3 x 20 - [...]
Franco miał niesamowite nogi, jak sam twierdzi osiagnoł to za pomoca "niewielkich sztuczek" i nieskończonej liczby przysiadów. "Mój ulubiony trening na nogi był prosty, oparty na przysiadach, chociaż stosowałem w nim różne techniki" - mówi Franco. Franco w przeciwienstwie do innych kulturystów stosował wąski rozstaw stóp, 10-15 [...]
[...] hantli przodem 3x10 9. Francuz hantlą 4x10 + brzuch Dieta Jak to zwykle u mnie bywa Manipuluje składnikami tzn. zamieniam np żródła węgli tip Przykładowa rozpiska z dnia treningowego: 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.jakieś pieczywo najczęsciej bułka pełnozistnista+12-150g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g [...]
[...] 10/ 15x 12 * PP powt po 10 i 15 mega ciężko, swing ciężko. Plank: 36 sek 57sek 37sek Turlanie pilki pod siebie x30 Zgubiłam gdzieś wypiskę }:-( więc ciężary i powtórzenia pisane z pamięci... @-) Ale pewne jest, że trening strasznie mnie umęczył %-) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b22d59687b514da3a40cc28fc8443a35.png